Караул, я боюсь: панические атаки

Паническая атакаПаническая атака — состояние, присущее практически каждому человеку, попавшему в опасные условия. Неуправляемые приступы страха, потеря ощущения реальности, озноб и удушье — лишь часть симптомов, проявляющихся в такие моменты. Состояние паники может быть вызвано природными катаклизмами — землетрясением, наводнением, сильной грозой, аналогичные чувства можно испытать в падающем лифте или самолете, в аварии в метро и т. д.

В таких случаях поведение организма вполне объяснимо, ведь мозг не успевает оценить всю информацию, а чувство опасности и безысходности столь велико, что отказывает нервная система.

Но представьте себе, что паническая атака может внезапно начаться и в абсолютно нормальной обстановке, когда нет никакой угрозы для жизни. И это уже болезнь — мучительная и неприятная.

Приступ паники за пределами нормы

Паника


Людей, нервничающих по любому поводу, называют паникерами. На самом деле чрезмерные переживания — всего лишь черта характера. Как только проблема начинает разрешаться, “псевдопаникер” успокаивается. У человека, страдающего приступами паники, все происходит несколько иначе: он испытывает выраженный страх без повода, например, ощущая симптомы болезней, которых у него нет, — астмы, порока сердца, онкологических состояний. Паникеры часто боятся умереть во сне, потерять сознание, задохнуться и др.

Непреодолимый ужас, который испытывают больные в момент приступа, сопровождается множеством других симптомов, в том числе физических:

  • спазм мышц, дрожь, озноб, потливость;

  • ярко выраженное сердцебиение;

  • неприятное чувство в груди и головокружение;

  • повышение артериального давления;

  • нехватка воздуха;

  • желудочно-кишечные симптомы;

  • потеря ощущения себя в пространстве и времени.

Последний симптом особенно проблематичен, так как паникер во время приступа не может до конца осознать происходящее, его сложно в чем-то убедить. Что интересно — время для него теряет рамки, и 5 минут а паническая атака длится от 5 до 60 минут могут показаться безграничными. После приступа организм долго не может войти в колею, что выражается слабостью, разбитостью, плохим настроением.

Причины банальны, последствия печальны

Паника

Ученые доказали, что паническое расстройство возникает из-за нарушений работы нейромедиаторов, вырабатываемых в головном мозге, — гормонов серотонина, ГАМК и норадреналина. Причинами могут стать проблемы с вегетативной системой, вызванные травмами головы, стрессами, глубоким похмельем, наследственностью, а также родовыми травмами и прочими осложнениями, полученными человеком при рождении.

Последствия болезни — депрессии, учащение приступов, зацикленность на проблеме, выбивающая человека из нормальной жизни. Если приступы остаются без лечения, то они учащаются, больной начинает избегать людей, боится покидать привычное помещение — все это может довести даже до инвалидности.

Нет панике: как ее одолеть

У специалистов есть свои методы лечения панических состояний, и как часть терапии практикуется обучение пациента приемам выхода из приступа. Вот несколько приемов, которые помогут вам облегчить свое состояние.

Нет панике

  • Переключите внимание. От панического страха моментально избавиться тяжело. Снизить тревожность и восстановить психическую функциональность помогут звонок близкому человеку, просмотр комедии, приятные воспоминания. Нужно найти себе некий внешний «пункт опоры» и полностью сконцентрироваться на нем. Это позволит «вынырнуть» из своего внутреннего мира.

  • Нормализуйте дыхание. Дышать нужно носом, глубоко и медленно, контролируя процесс. Попробуйте мысленно проследить за потоком воздуха, который проходит через ваши легкие. Концентрация на определенном процессе позволит избавиться от первых признаков панической атаки и нормализовать выброс адреналина в кровь. При частых панических атаках дыхательные процедуры следует проводить один или два раза в день по 2-3 минуты.

  • Ограничьте на время доступ кислорода. Возьмите бумажный пакет и дышите в него, совершая глубокие вдохи и медленные выдохи. Уровень кислорода понизится, углекислый газ нормализует дыхание, гормональный выброс затормозится. Нормализация газового баланса способна полностью купировать паническую атаку.

  • Медитируйте. Начинать процесс нужно с дыхательных упражнений, после чего полностью расслабьте тело и постарайтесь избавиться ото всех мыслей. Такая практика будет эффективной не сразу, а после регулярных тренировок.

  • Рисуйте. Паническая атака – это проблема, которая имеет психологический характер. Она появляется тогда, когда человек предполагает встречу с тем, чего боится. Например, паника может начаться в холле гостиницы, если человек страдает клаустрофобией и предполагается поездка на лифте. Или на борту катера, если есть страх утонуть. Проблему можно купировать методом визуализации – нарисуйте свой источник страха и закрасьте его яркой краской.

 

Столкнувшись с такой проблемой, как приступы паники, вы должны понимать, что это не мелочь и не блажь их нужно лечить с помощью медицины. Справиться с ситуацией помогут опытные врачи-психотерапевты из Бест Клиник. Важна и поддержка близких людей, которым тоже приходится в данной ситуации нелегко. Если в вашей семье есть человек, страдающий подобными состояниями, также обязательно посетите нашего доктора он расскажет, как правильно вести себя с больным в момент панической атаки и научит снимать приступ.